معرفی همایش

همایش استانی مشاوره و مشاوران به مناسبت

""چهلمین سال ورود راهنمایی و مشاوره در نظام آموزش و پرورش ""

اهداف همایش :

1-    ارتقا سطح دانش و پژوهش با توجه به جدید ترین منابع در عرصه راهنمایی و مشاوره جهت بکارگیری اطلاعات تخصصی راهنمایی و مشاوره و ارائه خدمات بهتر و مطلوب تر در حوزه سازشی و تحقیقی.

2-    آگاهی مشاوران از فنون و تکنیک های جدید تشخیص مشکلات رفتاری دانش آموزان.

محورهای همایش :

1-    نوجوان  و هویت یابی  و نقش آن در زندگی آینده او.

2-    نوجوان و آسیب شناسی روانی ،اجتماعی.

3-    نوجوان و دنیای فناوری (کامپیوتر ،اینترنت ، ماهواره و تلفن همراه)

4-    نوجوان و معنویت گرایی.

راهنمای تنظیم مقالات:

1-    تعداد صفحات  مقاله باید حداکثر 15 صفحه باشد و به صورت تایپ شده در نرم افزار word 2003 با قلم  nazanin 14 به ایمیل دبیرخانه همایش ارسال گردد.

2-    ساختار مقاله شامل :

ü      عنوان .

ü      نام نویسنده /نویسندگان .

ü      چکیده مقاله .

ü      مقدمه .

ü      روش شناسی .

ü      نتایج و راهکارهای کاربردی.

ü      منابع و ماخذ .

3-اعلام آدرس الکترونیکی و آدرس پستی نویسنده الزامی است .

4-مقالات باید در راستای محورهای همایش باشد .

5-مقاله باید دارای راهکارهای عملی و قابل اجرا در سیستم آموزش و پرورش باشد.

ارسال چکیده مقاله :

حدکثر تا تاریخ 30/11/1389

ارسال اصل مقاله :

حدکثر تا تاریخ 10/12/1389

نحوه ارسال مقاله :

از طریق آدرس الکترونیکی : hamayesh40­_shahreza@yahoo.com

نحوه ارائه مقاله های پذیرفته شده در همایش :

1-مدت زمان اختصاص داده شده به هر مقاله 15 دقیقه می باشد.

2-فایل مطالبی که در همایش ارائه میشود باید با نرم افزار power point 2003 تهیه شود و CD آن حتما یکساعت قبل از ارائه به کمیته اجرایی تحویل داده شود.

3-در اسلایدهای ارائه شده،  باید نتایج و پیشنهادات  بیان شود.

جوایز نفرات برگزیده :

نفر اول : نیم سکه بهار آزادی

نفر دوم : ربع سکه بهار آزادی

نفر سوم : پانصد هزار ریال وجه نقد

گروه شرکت کننده :

تعداد 10 نفر از مشاوران هر منطقه یا ناحیه

*آمار شرکت کنندگان را تا تاریخ 20/12/1389 به کارشناسی مشاوره مدیریت شهرستان شهرضا ارسال فرمایید.

زمان برگزاری :

 31/1/1390

از ساعت 8:30 صبح

مکان برگزاری :

شهرضا –تالار فرهنگی فجر

آدرس: خیابان شهید مطهری –چهار راه  مدرس –تالار فرهنگی فجر

آدرس دبیرخانه :

شهرضا –خیابان  شهید بهشتی –مدیریت آموزش وپرورش

تلفن : 5-2239051 -0321داخلی 214

تماس :روزهای فرد از ساعت 8 صبح لغایت 14:15

 تلفکس : 2239057-0321

1- صبح ها که از خواب بیدار می شوید، دستگاه عیب سنج و ایرادگیر وجودتان را از کار بیندازید. قول می دهم؛ خورشید درخشان تر، پرنده ها خوش آوازتر، مردم مهربان تر و حتی کسب و کارتان پربرکت تر خواهد شد.

2- در معادلات زندگی هیچ گاه از علامت منفی استفاده نکنید، به خاطر داشته باشید که تفکر منفی از آن چنان قدرتی برخوردار است که می تواند با قرار گرفتن در پشت یک معادله بزرگ زندگی، همه علامت های مثبت آن را تغییر داده و مانند خود منفی بسازد.


3- هیچ گاه در گره زدن طناب پاره شده دوستی تعلل به خرج ندهید، گاهی اوقات غرور بی جا سبب می شود که حتی همسران خوب توجهی به گسستگی ریسمان بین خود ننمایند. مطمئن باشید گره زدن به خاطر کمتر نمودن طول طناب، نزدیکی را بیشتر می کند.


4- آنتن های ذهن تان را تنها به سوی ایستگاه هایی تنظیم کنید که شبانه روز امواج مثبت پخش می کند، کاری کنید که کارکنان ایستگاه های منفی از شدت بیکاری اخراج شوند.


5- دل تان را تبدیل به اقیانوسی آرام نمایید نه یک مرداب ناچیز. فکر نمی کنید حتی تصور اقیانوس هم احساسی از عظمت و پهناوری را در دل ایجاد کند؟ آنها که دل هایشان مرداب است با کوچک ترین حادثه ای به تلاطم می افتد، برعکس کسانی که شدیدترین گرداب ها و جریان های حوادث هم آرامش شان را بر هم نخواهد زد.

6- سعی کنید قلبی مقاوم داشته باشید، قلبی که مقابل گرم و سرد حوادث و ضربه های عاطفی همچون ظروف چینی با اندک ضربه ای خرد نشود.

7- تجربه های تلخ و شیرین زندگی را مانند یك درس فهمیدنی بدانید و نه حفظ کردنی، چرا که مطالب حفظ شده پس از مدت زمانی در ذهن پاک می شوند.

8- همواره مصمم باشید تا با استفاده از جلا دهنده هایی همچون دعا و نیایش روح و روانتان را پاکی و طراوت بخشید.

منبع: http://www.3869.blogfa.com/

جامعه روان شناسی در غم از دست دادن دکتر دادستان

22 آبان 1389

امروز جامعۀ روان شناسان ایران در غم از دست دادن یکی از پرنفوذترین روان شناسان معاصر ایران، سوگوار شد. دکتر دادستان ( 1 - 2 ) امروز به دلیل سرطان در سن 77 سالگی دارفانی را وداع گفت. او از معدود شاگردان ایرانی پیاژه بود که در گسترش روان شناسی تحولی و نظریۀ پیاژه در ایران نقش بسزایی داشت. افتخار شاگردی در دورۀ کارشناسی روان شناسی دانشگاه تهران بین سال های 68 تا 73 و لذت حضور در کلاس هایش، از خاطرات خوش دوران دانشگاهی است. هر چند به دلیل پایبندی زیاد ایشان به نظریۀ پیاژه، گاهی نوعی تعصب و عدم توجه به سایر نظریه ها و رویکردهای روان شناسی معاصر در کلاس های ایشان احساس می شد، اما بدون شک دکتر دادستان از تأثیرگذارترین روان شناسان اواخر دهۀ 20 ایران بودند که بسیاری از اساتید به نام روان شناسی امروز، از شاگردان ایشان محسوب می شوند. روحش شاد

 

ایجاد روابط موثر یعنی بالا بردن کیفیت رابطه امری مهم در زندگی شخصی و اجتماعی محسوب می شود زیرا که دنیای امروز بر اساس ارتباطات بنا شده است . از طریق ادب و نزاکت وتواضع ، مهربانی وتوجه ، صداقت ، احساس تعهد و خوش قول بودن می توانیم پشتوانه عاطفی معتبری برای روابط خود ایجاد کنیم .

 از 6 طریق می توان کیفیت هر رابطه ای را - با همسر و فرزندان و کارمندان و همکاران و مشتریان و مراجعان یا هر کس دیگر - اعتبار و تعالی بخشید . و این 6 طریق عبارتند از :

1- مهربانیهای ساده کوچک

تشکر و قدردانی و احوالپرسی و تحسین و نزاکت و ادب . بعضی از اشخاص با غریبه ها و رهگذران بهتر از نزدیکان و عزیزان خویش رفتار می کنند و با عدم نزاکت و مهربانیها در مورد نزدیکان خود حساب عاطفی خویش را خالی می کنند در صورتی که با کارهای بسیار ساده مثل هدیه یک شاخه گل . یا گفتن یک جمله ساده مثل : دوستت دارم ، می توانند به راحتی به حساب عاطفی خودشان اضافه کنند

2- صداقت
به همین سادگی ، کافی است انسان صادق باشید . صداقت به معنای وفا کردن به عهد خویش و بر سر قول خود ایستادن است . شاید هیچ چیز زننده تر از این نباشد که به کسی قولی بدهید که برای او حائز اهمیت باشد و آنگاه زیر حرف خود بزنید . زیرا دفعه بعد آن شخص نمی تواند حرفتان را باور کند و آن را جدی بگیرد

3- تصریح و تشریح توقعات: یا مدیریت انتظارات
علت بیشتر مشکلات مربوط به روابط ، ناشی از توقعات و انتظارات متناقضی در رابطه با نقشها و هدفهاست

4- وفاداری
فرض کنید همکار هستیم و داریم درباره سرپرست خود حرف می زنیم و من پشت سر او بد گویی می کنم. آیا این فکر برایتان پیش نخواهد که در غیاب شما نیز همین کار را خواهم کرد ؟ کسانی که نسبت به غایبان وفادارند ، به حاضران نیز وفادار خواهند بود . قابل احترام بودن بسیار مهمتر از آن است که شخص مورد توجه و محبت قرار گیرد .

5- تمامیت وجود
یعنی حس تعهد نسبت به اصول ، انطباق اندیشه و گفتار ، با قصد و عمل و توجه مدام به استحکام منش خویش و در نظر گرفتن همه جنبه های روابط خود. تمامیت وجود اعتماد ایجاد می کند و اعتماد پایه و اساس روابط سالم و پایدار است .
تمامیت وجود فراتر از صداقت است .صداقت یعنی انطباق کلام با واقعیت ، اما تمامیت وجود یعنی انطباق واقعیت با گفتارمان . به عبارت دیگر یعنی عمل کردن به کلام خود و برآوردن انتظارات

6-صمیمانه پوزش بطلبید
هرگاه یکی از 5 مورد بالا را رعایت نکردید ، بیاموزید به اشتباه خود اقرار و عذرخواهی کنید . همه ما اشتباه می کنیم اما آنچه دیگران نمی توانند فراموش یا عفو کنند، این است که بخواهیم اشتباهمان را انکار یا پنهان کنیم

برگرفته ازوبلاگ نسیم زندگی

افراد موفق کارهاي متفاوت انجام نمي دهند، بلکه کارها را بگونه اي متفاوت انجام مي دهند.

 ( کوروش کبیر )

  محورهای همایش:

نظریه های سلامتی روانی و ورزش

- آمادگي رواني براي تمرينات بدني

- ورزش و افسردگی، ورزش و اضطراب، ورزش و عزت نفس، ورزش و خلق مثبت، ورزش

و فعالیت شناختی، ورزش و پاسخدهی به فشار روانی

- سلامتی روانی و ورزش در زنان

- سلامتی روانی و ورزش در کهنسالان

- سلامتی روانی و ورزش در معلولان

- ورزش و سلامتي رواني كودكان و نوجوانان

- ورزش و بیماری های روانی

- پيشگيري از آسيب‌ها و بازتواني روان‌شناختي پس از رقابت‌هاي ورزشي

شرايط ارسال و پذيرش مقاله

کلیه مقالات باید به دو شکل چکیده بلند فارسی و جکید کوتاه انگلیسی ارسال شوند.

-چکیده بلند فارسی (Long Abstract)

-در 4 صفحه  A4 شامل عنوان، اسامي و مشخصات نويسندگان، موسسه ناظر، ‌مقدمه (مباني نظري و پيشينه پژوهش)، روش‌شناسي، يافته‌ها (نتايج)، بحث و نتيجه‌گيري و منابع.

-حداکثر یک شکل و یک جدول؛ زیر نام ارائه دهنده مقاله خط کشیده شود.

- با نرم افزار Word 2003  با سه سانتي‌متر حاشيه و يك سانتي متر فاصله بين سطرها  تايپ شود.

- قلم تايپ در چكيده فارسي براي عنوان مقاله: نازنين سياه 14، نام نويسندگان: نازنين سياه 13، آدرس: نازنين مورب12 ، متن نازنين 12 ساده انتخاب شود.

چکيده كوتاه انگليسي -با نرم افزار 2003  Wordدر اندازه A4  و بدون جدول و نمودار شامل عنوان، اسامي و مشخصات نويسندگان، هدف، روش‌شناسي، يافته‌ها، نتيجه‌گيري كلي و واژه‌هاي كليدي

قلم با اندازه‌ها و مشخصات اشاره شده در چكيده فارسي تايپ شود.

مقاله قبلاً در هيچ يك از همايش‌هاي علمي ارائه نشده باشد.

مقاله به صورت  فايل Word 2003  از طريق ايميل  همايش ارسال گردد.

به مقاله ارسالي از طريق نمابر يا پست ترتيب اثري داده نخواهد شد.

مقالات پذيرفته شده به صورت سخنراني و پوستر ارايه مي‌شوند.

متقاضي براي ثبت نام لازم است برگه مربوط به ثبت نام را در وب سايت همایش
www.iranpa.org/sportdivision
تکمیل کرده و به همراه مقاله به ايميل sportdivision@iranpa.org   ارسال كند.

زمان:

-تاريخ برگزاري همايش: 7 بهمن ماه

-آخرين مهلت ارسال مقاله: اول آذرماه 1389

-اعلام اسامي پذيرفته‌شدگان: اول دي‌ماه 1389

هزينه ها

هزينه ارائه مقاله در همايش كه پس از اعلام اسامي قبول‌شدگان دريافت خواهد شد معادل 500000 ريال (براي دانشجويان 200000 ريال) مي‌باشد كه شامل ثبت نام و استفاده از سخنراني ها، پذيرايي حين همايش،‌ نهار، و بسته همايش است. اين مبلغ بايد به حساب شماره 0102699310002 بانك صادرات شعبه مقدس اردبيلي به نام انجمن روان شناسی ایران واريز شود.

 www.iranpa.org

http://edumoshavere.blogfa.com/post-279.aspx

شعار امسال هفته بهداشت رواني در آموزش و پرورش :

ارتقاي سلامت روان در مدرسه اي كه من دوست دارم :

" مدرسه اي با نشاط –يادگيري بهتر و دانش آموزاني توانمند"

                  ****************************************************

روز شمار هفته بهداشت رواني در آموزش و پرورش سال 1389

عشق مثل یک مثلث است و بهترین عشق به مثابه یک مثلث متساوی الساقین است .

عشق 3 عنصر دارد  :

میل ،  صمیمیت ،تعهد    

اشتنبرگ در پاسخ به سوال " چگونه تو را دوست دارم "    8   نوع شیوه دوست داشتن را مطرح می کند .

 با ارزیابی شدت نسبی حضور هر یک از ابعاد سه گانه عشق یعنی با ملاکهای  میل ، صمیمیت ، تعهد  می توانید نوع دوست داشتن  یا عشق خود را تشخیص دهید .

1-     فقدان عشق :

 در این رابطه هیچکدام از عناصر عشق وجود ندارند .

این رابطه را در زندگی روزانه با مردم عادی داریم .اگر احساستان با شریک زندگیتان از این نوع است باید گفت که رابطه تان در خطر است . 

2-     همدلی یا دوست داشتن یا دوستی :  

این احساس زمانی دست می دهد که میل و تعهد به مقدار کم وجود دارد . یا احتمالا وجود نداشته باشد .اما صمیمیت در حد بالائی وجود دارد این احساس را معمولا با دوستان صمیمی داریم . 

3-     شیفتگی وسوسه و شور و شوق : 

در این مورد میل و هیجان یا هوس شدید نسبت به برقراری رابطه وجود دارد و این چیزی است که ما را جهت برقراری رابطه بر می انگیزد شیفتگی و شور و شوق از ویژگی های روابطی  است  که در آنها میل شدید است اما صمیمیت و تعهد در سطح ضعیفی قرار دارند . 

 خود ارزیابی :

1-      زمانیکه بین ما کارها درست پیش نمی رود دلم آشوب می شود یا اینکه احساس می کنم حالت تهوع دارم

2-      اگر از من جدا شود آنقدر افسرده می شوم که به فکر خودکشی می افتم

3-      گاهی آنقدر از فکرش به هیجان می آیم که خوابم نمیبرد

4-      تمرکزم دچار مشکل شده است

5-      اگر شک کنم او با یک نفر دیگر است نمیتوانم آرام باشم

6-      اگر برای مدتی به من توجه نکند گاه با کارهای احمقانه تلاش میکنم توجهش را به خودم جلب کنم.

 از یک تا 5 نمره دهید.

نمرات را با هم جمع کنید .

 هرچه نمرات بطرف 30 نزدیک تر باشد عشق مانیائی شدتش بیشتر است و هر چه نمره به 6 نزدیک تر باشد شدت کمتری دارد. 

4-     عشق خالی : 

 این عشق زمانی  احساس می شود  که تعهد قوی باشد  اما میل و صمیمیت در سطح پائینی قرار دارد . یا اصلا وجود ندارند .

این ویژگی اغلب در زوجهائی دیده میشود که مدت زیادی از ازدواج آنها میگذرد و به خاطر بچه ها در کنار یکدیگر زندگی می کنند .  

5-     عشق رمانتیک : 

 این عشق در بین زوجهائی دیده می شود که رابطه آنها تا اندازه ای تازه است  میل و صمیمیت شدید است اما زوجها به اندازه کافی زندگی مشترک یا تجربه های مشترک ندارند که متقابلا احساس تعهد کنند .

6-     عشق عاطفی : 

 در این عشق صمیمیت و تعهد شدید اما میل ضعیف است .

این عشق در مقایسه با عشق از نوع دوستی یا همدلی بهتر فهمیده میشود .

در روابط دوستانه عمدتا صمیمیت وجود دارد و ابعاد میل و تعهد ضعیف تر هستند مگر در دوستی های خاص خاص .

عشق عاطفی یا عشق یاری در بین زوج هائی دیده می شود  که به مدت تقریبا طولانی با همدیگر هستند و از یکدیگر رضایت دارند .

گاه در بین همکاران و همکلاسیها نیز از این نوع عشق دیده می شود .

7-     عشق ساده لوحانه  : 

 در این نوع عشق میل و تعهد بالاست اما صمیمیت ضعیف است .

عشق ساده لوحانه در بین زوج هائی دیده میشود که یک عنصر مشترک قوی دارند و به همین دلیل تصمیم می گیرند ازدواج کنند .حتی اگر یکدیگر را اصلا نشناسند .

در جواب اینکه چرا به او علاقمند شدی میگوید :

از راه رفتنش خوشم می آید ، نحوه آرایش مویش برایم جذاب است ، از ژست سیگار کشیدنش خوشم آمده و پاسخهائی از این قبیل  .....آنها پس از آنکه نسبت به هم متعهد می شوند احساس صمیمیت می کنند . گاهی هم احساس میکنند یکدیگر را دوست ندارند .

نمونه این قبیل دوستیها را می توان در نوجوانانی دید که پنهان از خانواده بر سر قرار خود بموقع حاضر می شوند .

به انواع حیل و دروغ  و بدور از اطلاع خانواده  سعی میکنند آنچه را که دوستشان خواسته انجام دهند.

8-     عشق آرمانی  یا عشق تمام عیار یا عشق کامل : 

 این عشق کامل  سه عنصر را به طور سخاوتمند در خود جای داده است .

 اشتنبرگ می گوید رسیدن به این مرحله خیلی ساده تر از  از نگهداشتن آن  است . 

 جدول زیر آنچه را که در باره روابط دو نفر یا 8 نوع شیوه دوست داشتن اشاره شد بطور خلاصه نشان می دهد .  

 جدول انواع عشق از نظر اشتنبرگ 

http://tafakorno.blogfa.com/post-557.aspx

چند لحظه فکر کنیم....

ببینیم هر کدام از ما کجای این نردبان هستیم؟

چطور میشه به پله ی بالاتر رفت؟

و........

شما  "سحر خیز" میباشید  یا "شـب زنده دار"؟

 آیا تاكنون شـده كـه زودتـر از زنـگ سـاعـت  به طـور خـودكــار از خواب برخیزید؟ بطور كلی ساعت درونی بدن شما به شما كمك می كـنـد تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تــاریكی و شب هنگام از شدت آنها بكاهید و به استراحت  بپـردازیـد. هـمـچـنـین چـرخـه خـواب  و بـیــداری، فـعالیت و اسـتـراحت، حرارت بدن، بـرونـده قـلـب، مـصـرف اكسیژن و مـیـزان ترشح غدد درون ریز توسط همین ساعت بیولوژیك بدن تنظیم می گـردنـد. سـاعــت بیولوژیك مختص انسانها نبـوده و تـمـام مـوجـودات زنـده از بــاكتری ها گرفته تا خود انـسـانها  واجد چنین ساعتی میباشند.

در تنظیم ساعت بیولوژیك بدن 3 عضو با یكدیگر همكاری می كنند:

 1- گیرنده های نور واقع در چشمها

2- بخشی از هیپوتالاموس بنام SCN

3- غده صنوبری

 هنگامی كه نور (بطور طبیعی نور خورشید) به چشمها میرسد گیرنده های نور آن را به هیپوتالاموس مغز مخابره میكنند سپس هیپوتالومس به غده صنوبری كه چشم سوم نیز نامیده میشود، فرمان میدهد كه ملاتونین ترشح كند. در واقع تولید ملاتونین نسبت به دو عامل نور و حرارت حساس میباشد. هنگامی كه نور و حرارت كاهش می یابد ما احساس خواب آلودگی خواهیم كرد چرا كه تولید ملاتونین افزایش می یابد. ملاتونین در غیاب نور و در شب تولید میگردد بطوری كه میزان ملاتونین در شب 10 برابر میزان آن در روز میباشد. میزان ترشح و تولید ملاتونین در افراد مسن كاهش می یابد. از این رو آنها صبها زودتر از خواب برمیخیزند. بر هم خوردن تنظیم ساعت درونی و ناهمخوانی آن با محیط پیرامون و شبكه اجتماعی منجر به بروز بی خوابی مزمن، هواپیمازدگی و اختلال خواب درشاغلینی كه در دو شیفت كار میكنند، میگردد.

 شما میتوانید با اندازه گیری دمای بدن و سطح هوشیاری خود در طی شبانه ریز پی ببرید كه آیا جزو دسته سحر خیزها میباشید و یا شب زنده داران. در جه حرارت بدن افراد سحر خیز معمولا در پیش از ساعت 8 بعد از ظهر كاهش می یابد. این افراد از لحاظ آناتومی انعطاف ناپذیر بوده و اوج حرارت بدن و سطح هوشیاری آنان در اوایل بعد از ظهر می باشد. اما افراد شب زنده دارانطباق پذیری بیشتری دارند. در افراد سحر خیز ملاتونین كمتری ترشح میگردد بنابراین بیشتر در معرض اختلالات خواب قرار دارند.

 یك ریتم شبانه روزی معمولی به شرح زیر میباشد:

 7-6 صبح: دمای بدن افزایش می یابد. سطح هورمونهای جنسی در اوج خود میباشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداكثر است.

 11-10 صبح: حداكثر هوشیاری و گوش بزنگی. بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه كوتاه مدت می باشد.

 13-12 ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه حرارت بدن. آدرنالین كاهش می یابد. احساس خواب آلودگی نیمروزی حادث میشود.

 3 بعد از ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابند. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر سپردن مطالب در حافظه بلند مدت است.

 7-5 بعد از ظهر: درجه حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود میرسند.بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزش میباشد.

 9 شب: ملاتونین افزایش  و سوخت و ساز كاهش می یابد.

 11 شب: معمولا خواب آلودگی به حداكثر خود میرسد.

 5-3 صبح:سطح هورمونها و دمای بدن به حداقل خود تنزل می یابند. خواب عمیق.

  نكات بسیار سودمند در خصوص این پدیده كه شما را در برنامه ریزی های روزانه تان  یاری میدهد:

 1-اوج خواب آلودگی در ساعات 3 تا 6 صبح و 2 تا 4 بعد از ظهر میباشد.

 2-اوج هوشیاری در ساعات 9 تا 11 صبح و 8 تا 10 شب می باشد.

 3- در پاییز آسانتر میتوان لاغر شد تا در بهار. ما معمولا در زمستان بیشتر غذا میخوریم اما این عادت بدیست زیرا كه در زمستان كالری تبدیل به چربی میشود. در زمستان هیچگاه فعالیت بدنی خود را متوقف نسازید.

 4- دارو را در اواخر صبح مصرف كنید (پیش از ظهر) زمانی كه ترشحات معده به حداكثر خود میرسد.

 5-قرار ملاقاتها و جلسات خود را در اواخر بعد از ظهر ترتیب دهید.

 6-مقاومت قلب در ساعت 5 بعد از ظهر به حداكثر و در ساعت 9 صبح به حداقل خود میرسد به همین خاطر اغلب حملات قلبی در صبح روی می دهند.

 7-حساسیت دندانها به درد بین ساعات 3 نیمه شب و 8 صبح به حداكثر خود و در ساعت 3 بعد از ظهر به حداقل خود میرسد بنابراین بهترین زمان برای مراجعه به دندانپزشكی 3 بعد از ظهر میباشد.

 8-شدت علایم و واكنش بدن به مواد حساسیت زا از ساعت  7 تا 11 شب به حداكثر خود میرسد. بنابراین در این ساعات بیشتر مراقب خود باشید.

 9-حملات آسمی در ساعت 3 بعد از ظهر به حداقل و از ساعت 11 شب بتدریج افزایش یافته و در ساعت 6 صبح به اوج خود میرسد.

 10-چنانچه قصد دارید تا شب را بیدار بمانید یك شام پر پروتئین و كم چرب میل كنید. و در روز نیز یك فنجان قهوه غلیظ بنوشید.

 به ساعت بیولوژیک خود کمک کنید

از ساعت  بیولوژیک  بدن خود پیروی کنید . هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید و سرساعت معینی به رختخواب بروید . سعی کنید ساعت بیولوژیک بدن تان را به کار اندازید . مثلا صبح ها بعد از بیدار شدن پنجره را باز کنید و چنا دقیقه به آفتاب نگاه کنید  تا مغزتان باور کند که صبح شده است .

خستگی تان را نادیده نگیرید . هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید بخوابید . اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید به رختخواب نروید . به اندازه کافی در معرض نور خورشید  قرار بگیرید .

هیچ عاملی بدتر از این نیست  که هرشب  در ساعات مختلف بخوابید  و نظم خواب را رعایت نکنید ، زیرا در این صورت ساعت بیولوژیک بدن دچار اختلال می شود و حتما خستگی را به همراه خواهد داشت . وقتی نخستین خمیازه ها در شب شروع شد . به رختخواب بروید . به هیچ وجه سعی نکنید با این احساس مقابله کنید و به خاطر تماشای تلویزیون یا انجام تکالیف خودرا بیدار نگه دارید ، زیرا در این صورت ، شما تقریبا 2 ساعت لذت ابتدای خواب آرام و شیرین خودرا از دست داده اید و با گذشت این زمان ، مجبور می شوید  مدتی در رختخواب از این پهلو به آن پهلو شوید ، در نتیجه روز بعد با سختی و کسلی از خواب بیدار می شوید .

 منبع : ۱- پورتال مردمان

           ۲- سازمان بنياد شهيد وايثارگران استان گيلان